骨質疏鬆 （Osteoporosis）

中年以後，骨質每年大約減1%，婦女停經以後可能減少高達2~3%。 發生原因多為沒有規律的運動、胎兒期母親攝取鈣不足、腎虛(骨髓的更新差)、更年期、免疫系統功能紊亂失調、長期服用類固醇藥物、年老消化吸收能力變差、常吃加工過的精緻食品與飲料(鈣磷代謝紊亂)，喜歡喝冰啤酒、咖啡等。

中藥成方

註：
• 六君子湯可健脾胃，增加鈣質吸收，使免疫功能正常。
  六君子湯成份：人參，白朮、茯苓、甘草、半夏、陳皮、生薑、大棗。

  [補氣]四君子湯中和義，參朮茯苓甘草比。益以夏陳名六君，健脾化痰又理氣。

• 濟生腎氣丸成份：熟地黃、山藥、山萸肉、丹皮、茯苓、澤瀉、炮附子、桂枝、牛膝、車前子

  [補陽]腎氣丸補腎陽虛，地黃山藥及茱萸； 苓澤丹皮合桂附，水中生火在溫煦。
  濟生腎氣丸 濟生加入車牛膝，通調水道腫脹祛。

按摩法

• 肚臍的上下左右，以繞圓圈方式搓熱5分鐘，可以加強吸收功能。
• 以手掌心貼左右後腰上下搓熱5分鐘，在肚臍的正後方兩側，可強腎，促進骨髓的新陳代謝。
• 左右腳內踝周圍及踝關節、左右膝蓋周圍等。(可強化腎臟經絡，加強膝關節循環及促進消化)
• 先將雙手搓熱，再將每個部位搓熱或敲打按壓5分鐘，宜每天早晚各一次，按摩後喝一杯溫開水。

食療法

多吃含鈣量多的天然食物：如金針菜、海藻、芝麻、鹽、黑糖、九層塔、髮菜、紫菜、鹹菜乾、蝦米、小魚等。

還要多吃富含膠質的食物來潤滑關節，幫助活動力。如髮菜、白木耳、海帶、海藻、紫菜、石上花、海參、果凍、洋菜、龜苓膏、愛玉、仙草、果醬等。

運動 - 大雁展翅

站著，雙腳打開約外肩的寬度，膝蓋微蹲，以鼻子緩緩吸氣，將雙掌舉在胸前，掌心向著胸部，同時意念想著將周圍所有好的能量收到身體內。接著，雙掌各向身體的左右前方震出，雙掌掌背朝外，同時以嘴巴吐氣並同時喊出「呵」，心想所有體內的濁氣全部由掌背甩出身體。。