肩颈
落枕
- 拿吹风机用暖风吹脖子，促进那条打结的筋血路循环。
- 将脚抬起来，把大脚姆指给掰开来，慢慢的以顺时或逆时（随你高兴）的方向按摩旋转，则您的落枕，将获得最大的修复。如果发觉脚姆指肌肉紧绷，则您的脖子儿是扭伤了，得要看看医生。
左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接地疏缓颈项的肌力，有助预防脖子的伤害。
五十肩
-
肩胛骨活动
肩膀向前配合上臂内施，尽量将肩胛骨往两旁拉开，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往后绕配合上臂外旋（扩胸、两肩胛尽量内来），肩膀放松还原，此算一次，做30次。要领是肌肉尽量放松，幅度尽量放大，尽量慢一点，可配合呼吸，肩膀向前向上向后时吸气，放下时呼气。
- 钟摆运动
弓箭步（前脚弯，曲后脚略弯），弯腰，令患侧上肢自然下垂，然后做前后、左右、顺逆时钟的甩动，动作由小渐，大若疼痛厉害，可只做前后甩动，要领是肌肉要放轻松，亦可手持重物（罐头或保特瓶），可提高效果。
- 手指爬墙运动
正面（或侧面）向墙，以手指爬墙，并将身体贴近墙壁，可在墙上做记号，看看是否一天比一天进步。
- 端盘运动
适用于疼痛已减缓而关节活动仍受限者，及平常保健之用，手掌向上如端盘状，手掌由前往后腋下绕一圈，然后由后往前在头顶上绕一圈，运动过程中，手掌一直保持向上，要领是肌肉尽量放松，上臂内旋、外旋，尽量转到极限。
- 拉棒运动
双手各执木棒（或雨伞）之一端，木棒直立，在背后，两手一上下，以健侧拉牵患侧，朝关节活动受限的方向伸展，要领是要以持续稳定的力量牵引，切忌突然猛力硬拉。
- 背后抬手运动
双手放在背后腰背处，患手在上好手在下，尽量把手往上托高。