小腿肚痛

小腿肚疼痛可能因為腳部問題造成。如高足弓或平版腳、鞋子不合腳、肌肉撕裂、肌腱裂傷，或肌腱發炎。

比較嚴重的問題也能引起小腿肚疼痛，如靜脈炎、間歇跛[動脈變窄，腿部血液循環變差]。

治療方法

RICE (Rest Ice Compression Elevate) 需要時，每2~3小時冰敷一次。
塗抹及包紮 一旦腫脹消退，可用止痛藥膏塗抹受傷的小腿，再用彈性繃帶包紮如此可以保留熱度，讓小腿肌肉放鬆。
止痛 如Ibuprofen，如一星期後仍需止痛藥，應立即見醫師。
使用腳墊 盡可能減輕腳跟承受的壓力。可自行製作，切兩塊1/4寸的軟木塞，放鞋內即可。
不要增加小腿壓力 避免走上坡路或騎自行車等。
換新鞋 盡可能穿步鞋，讓小腿放鬆。如常穿高跟鞋，不要再穿。
檢查鞋子 鞋子如失去衝擊的吸收能力，會引起小腿痛。鞋底磨損1/8時即可換鞋底。
使用鞋墊 鞋墊可增加鞋子30%衝擊吸收能力。
試試足弓支撐物 鞋內放置足弓支撐物，幫助矯正走路時會影響腳部的機械性不平衡情況。這種不平衡能造成步伐不穩，讓小腿承受額外壓力。
做預防小腿疼痛的運動
  • 面對牆壁站立，手掌平貼在牆壁上，將一隻腳放在另一隻腳後面。後腳的腳跟保持貼地，並在彎曲前腳的同時，將後腳的腳趾輕輕往內側轉。
  • 接著身體向牆壁傾斜，並用雙手往牆上推，保持這姿勢約30秒鐘。
  • 坐在地板上，雙腳向前伸直，腳趾朝上。
  • 如果手可以碰觸到腳趾，就用手指抓住腳趾，並往身體的方向拉。讓小腿感受到壓力。
  • 若不能輕鬆抓住腳趾，用毛巾繞在腳底上，雙手抓住毛巾兩端往身體的方向拉。
  • 每一次伸展動作，保持30秒鐘。
  • 坐在椅子上，練習將腳跟舉起、放下，或是用手扶著桌子，墊起腳尖，放下。
  • [加強小腿脛骨力量] 將一公斤的米放在長筒襪內，壓在雙腳腳尖上。
  • 坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳平在地板上，身體前傾，抓住腳尖往小腿脛骨方向拉。

什麼時候該去看醫生