養生站樁歌-王薌齋


養生樁、極容易;深追求、頭萬緒,用功時、莫著急;
應選個適當場地,充足陽光,流通空氣,有水有樹更相宜。
不論行走坐臥又站立,要內外放鬆、身軀挺拔,腰脊骨垂直成線,
渾身大小關節都會有似曲非直意。
守空洞、保清虛、凝神也靜氣。
臂半圓、腋半虛、體會無微不舒適。
不思考、不費力;
心臟無負擔,大腦得休息。
想天空虛闊,洗滌情緣和塵俗萬慮;
虛靈獨存,悠揚相依;
綿綿如醉如泥,笑臥如在水中宿。
返嬰尋天籟,平凡無奇有天趣。
師法當遵守,不可太拘泥。
這裡面包裹著無限深思和甜蜜。
動轉頗似水中魚,自在真自在,
先哲並無其他意。

王薌齋先生(1985-1963)師承形意拳大師郭雲深,為求拳藝精進,飽嘗風霜三十於年,走遍大江南北,遍訪良師益友,之後創意拳(又稱大成拳)聞名,提倡光大"武德",革除誤人誤己之"旁門左道"。

  1. 學問之道藉比較而增進。
  2. 拳術學之得當,受益匪淺;學之不當,乃能致死。
  3. 凡據烈運動者,絕少享壽高年。
  4. 拳術家因鍛鍊不當而損命殘生者,不知凡幾?誠可憐亦可笑之拳術。
  5. 動為甚麼?靜為甚麼?結果是甚麼?中間過程的現象是甚麼?如此體認操存,庶乎近矣!
  6. 大動不如小動、小動不如不動、不動才是生生不已之動。
  7. 有形有質皆是幻,技到無心始見奇。

夫樁法之學

  1. 最忌身心用力、用力則氣滯、氣滯則意停、意停則神斷、神斷則受愚。
  2. 尤忌揚頭折腰,肘、腿過於曲直。
  3. 總以似曲非曲、似直非直為宜;筋絡伸展為是。
  4. 頭宜頂、尾閭脊骨宜直。
  5. 氣宜下沈、心宜靜思。
  6. 手足指尖稍微用力。
  7. 牙齒似閉非閉、舌捲似捲非捲。
  8. 渾身毛孔似鬆非鬆。

站樁-立穩平均之站力

  1. 1•鬆和自然。
  2. 頭直、目正、身端、頂豎、
  3. 神莊、力均、氣靜、息平、
  4. 意思遠望、髮挺、腰鬆。
  5. 具體關節似有微曲之意。
  6. 掃除萬慮、默對長空;
  7. 內念不外移、外緣不內侵;
  8. 似神光朗照巔頂、虛靈獨存。
  9. 渾身毛髮有長伸直豎之勢,周身內外激盪迴旋。
  10. 覺如雲端寶樹,上有繩吊繫、下有木支撐。

自1945年起,王薌齋先生在北京傳受大成拳之站樁功,用於健身及治病,功效顯著。