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接纳不完美,走出自卑情绪

旧金山加州大学精神科副教授杨锦波


我们都对自己抱有期许,都自设一个标准,与他人比较,对人称羡。都认为自己应该像别人一样,健康完美,无忧无虑;能力有如名儒才子,出口成章,挥洒自如;外表能像男女影星,婀娜多姿,英俊潇洒;生活如同贵族富豪,开名车住豪宅。
如果自己无法达到标准,亦或表现不如预期,往往感到羞辱惭愧,无地自容。

期许越高,欲望越强,失望则就越大。我们经常影射内心的自卑,以为别人以异样的眼光看我,社会以歧视的态度待己,因而畏首畏尾,活在自设的地牢里。

章女士患有躁郁症,过去曾多次发病,需要住院疗养。她对自己感到羞愧,千方百计的想要隐藏自己患病的事实。在求职会谈中,每当雇主问起她履历表上没有工作的时段,她总是支吾其词,找个藉口堂塞。有一次她在住院当中,遇见熟识的邻居,她面红耳赤,恨不得找个地洞钻进去。

我们该怎样走出羞愧的情绪呢?

第一 探索情绪

我陪同她一起探索隐藏在羞愧背后的情绪。她发现自己有很多的自责,认为自己每次病发,都给家人带来很多的麻烦;认为自己没有尽到为母亲的职责,没能好好教养儿女。她有很多的自卑,觉得同事不能接受她,取笑她是个疯子。她对于自己无法专心做事,善尽职守,有着很多挫折;对于自己失去许多工作机会,导致财务困难感到相当遗憾。

她常怨天尤人:“我到底犯了什么错?为何遭受疾病的折磨?”在鼓励之下,她勇敢的去感觉这些情绪,眼泪夺眶而出。

第二 接纳自己

自卑心通常源于无法接受自己。我向她解释说:“罹患躁郁症就如同得到高血压、糖尿病一样,并不是您的错。您是否可以用平常心来看待,不要去排斥它?”她感慨的说:“我一向都把自己的病症,当成一件不喜欢的外衣,将它藏在衣橱里,不愿意去碰触它。也许现在我应该把它洗净晒干,重新穿戴,让它重见天日。”

第三 提升自我

我要她描述披上躁郁症的外衣,勇敢走出去的感觉。她回想起一位罹患躁郁症的心理师,把自己生病的经验写成一本书,并且到处讲演,来帮助同病相连的病友,走出疾病阴霾。她说:“也许我可以仿效她,来自助助人!”她的脸上露出一线希望的曙光。

人人生而平等,在阳光照耀下,每个人都投射有阴影。人人都有自己的长处与短处,我们不必贬低自己,不用羡慕他人。我们要拥抱自己,发挥所长,补己所短,脱下自我期许的面具,接纳自己的不完美,抬头挺胸,昂然走出自己的人生。