也许人不一定生而平等，不过在每一个生命诞生的时刻，上帝都不会忘记在他身上放一把快乐的钥匙。那把钥匙，你找到了吗？
想要拥有快乐的第一步，就是要了解是什东西让你感到快乐。一旦你了解自己快乐的源头，就可以学习创造快乐的经验。
心理学家建议你可以记录下每一天中让你感到快乐的事情，想一想上一次觉得很开心的时候，是什么样的情境、你跟什么人在一起、你们在做么事。记下你快乐的心灵笔记，试着了解你快乐的原因，那可能是因为你有一次很愉快而坦诚的聊天、也可能是你在工作上学习到新的技巧。
你的个性影响着你对快乐的感觉，如果你是一个比较人际导向，喜欢在一个和谐的团队中工作的人，你在工作中获得的快乐，可能是与同事的愉快关系；如果你是一个成就导向的人，你喜欢竞争、喜欢成长，一份有挑战的工作，会让你感觉到满足。如果你不了解自己快乐的原因，就很容易将自己错置在一个不快乐的情境。
创造正面情绪一个人可以学习如何让自己变得更快乐一些吗？创造正面情绪，是一个可以尝试的方法。
快乐与不快乐，有时往往在一念之间。也就是你回应所遭遇到事情的想法。快乐的人思考比较正面，而根据研究，正面思考可以提升记忆力与解决问题的能力，因而创造更多成功，而引发更多正面的思考，形成一个快乐成功的正循环。不快乐的人喜欢负面思考，容易把错误归罪于自己，同时觉得自己无法改变这一切。
负面思考会造成记忆力减退、解决问题的能力降低，引发更多负面思考，造成更多失败的结果，而形成忧郁的情形。
所以想要快乐的人，就要对抗负面思考，并且创造更多正面的情绪。例如，当你心中产生这样的想法：“和我的母亲比起来，我是一个非常糟糕的母亲。”第一步你要停止这样负面的想法，你可以举出一些证据来反驳这句话。然后你可以让自己知道，今天的情况并不代表所有的情况，也许你今天的事情太多，而让你对孩子凶了一点。
有时候，负面想法的产生，是因为我们有错误的联想。例如“长得漂亮，人家才会真正喜欢你”“有钱人通常比较有水准”……这些错误的想法常常会让你把事情做出错误的归疚，而感到自责、惭愧。要减少负面思考，就必须改变这些不合理的信念。