快乐可以学

人的一生都在学习。小时候，我们学国语、英语、数学和各种才艺，长大后我们学开车、学投资理财、学如何在职场出人头地、如何维持年轻活力、经营美满婚姻、教养子女……。我们辛苦追求这一切、最后可能也拥有这一切，却唯独少了一样东西──快乐。

所以，现在让我们在学习清单加上“学快乐”。

快乐是什么？着有《僧侣与哲学家》、《快乐学》的佛教僧侣马修．李卡德（Matthieu Ricard）说过一个故事，有一次他有两个朋友在雨季来到尼泊尔，地上一片泥泞，一个朋友嫌恶地说：“如果我掉进这脏水怎么办？这个国家什么都脏！”另 一个却在泥地的砖块上蹦蹦跳跳，笑着说：“雨季最棒的就是没有灰尘。”

“两个人，两种不同看世界的方法；60亿人类，60亿个世界，”马修形容。

快乐其实是一种生活态度、一种看世界的方式，当看事情的角度不同、想法不同，引发的情绪就不同，快乐或悲伤，喜悦或愤怒，都由此而生。

“真正的快乐并非来自外在环境，而是一种内在的能力，一种我们必须学习的生存态度，”马修．李卡德认为。

但是人们却不习惯面对自己。马修有位朋友在亚洲从事旅游工作，他的客人无法忍受行程表上有一点点的空档。他们会着急地问：“下午5点～7点真的没活动吗？”

“我们害怕将视线转向自己，只好透过感官，专注在外在世界，”马修建议，花点时间研究自己的内心世界、培养正向情绪与利他精神，“那是一个保证迷人的探索。”

大脑可以改变，快乐可以学习

就像运动可以雕塑身材，心灵的训练也可以助人消减负面情绪、增强正面情绪，变得平静、喜悦、为他人着想；也就是说，快乐是可以培养、学习的。

“认识快乐，学习快乐的人，才能得到快乐，”德国科普作家柯莱恩（Stefan Klein）在《不断幸福论》中指出。

快乐的秘密，在脑子里。近年研究快乐成为“显学”，不断有人在研究个人如何寻求快乐、国家如何为人民创造快乐。从宗教领袖达赖喇嘛到脑科学家、心理学家、哲学家都加入研究。而拜访西藏、尼泊尔与印度，想从佛法与瑜伽找到心灵宁静的旅人也络绎不绝。

科学家的“快乐学”研究有以下几个发现：

• 外在因素及个人背景（如财富、教育程度、社会地位、嗜好、性别、年龄、族群等）确实会影响是否感到幸福、快乐，但所有因素加起来只占10～15％。
  
  
• 快不快乐会受遗传的影响，的确有些人生来就有“快乐基因”。约有25％的快乐潜能由基因决定。

  但基因并非宿命，后天的成长环境、经验，会影响基因是否启动。例如一个原本带有“快乐基因”的孩子，在父母失和、家庭暴力或学习受挫的环境中成长，他的“快乐基因”就很难发挥。
  

• 个人的思考方式（例如如何感受生命中的遭遇、对这些事情的反应等）对一个人快不快乐影响最大。
  
• 成年人的脑仍有可塑性。过去科学家相信大脑在青春期结束前就已发育完全，但近年的研究发现，每当我们接触新事物、新经验，脑内的控制系统也会随之改变，神经细胞会形成新的连结，以回应新的刺激。

不再问“为什么是我？”

学习快乐，说来简单，可是逆境总是三不五时来扰乱，小到生活、工作上的不如意，大到婚变、疾病、死亡，人生中的风雨总是不停歇。

达赖喇嘛就曾开玩笑地说：“我们总是祝人‘生日快乐’，其实我们从出生那一天就开始受苦，却没有人说‘生日痛苦’。”

遭遇逆境，接受、面对是最好的策略。

脑神经学的研究就发现，每个人对疼痛的情绪反应都不一样，大部份的痛感与要压抑这个痛感的焦虑有关。如果病人对疼痛感到非常焦虑，即使最轻微的疼痛也无法忍受。

马修．李卡德则建议用“慈悲的练习”处理情绪及病苦，心中想着：“其他人也受着同样的苦，有的甚至更辛苦，真心希望他们能不受这样的苦。”

因为，人以自我为中心时，会变得脆弱、无力、焦虑，但是当我们同情别人的痛苦时，无力感会变成勇气，忧虑会变成爱，这样自己的痛苦就不会太有压迫感，不会再带着恨意地问：“为什么是我（得重病或遭遇不幸）？”

逆境中的微笑更动人

接受生命中的“疼痛”，转化痛苦为助力，反而能不再被痛苦羁绊，得到平静、自由，活出意义。

马修．李卡德出家前是分子生物学家，非但家世、学历让人羡慕，个人也多才多艺，但他却觉得人生缺少了重要的东西，才华、成就以及荣华、美誉也不能解决根本的烦恼，于是他到喜马拉雅山学习佛法与禅修30多年，现在他坦荡荡地说：“我是一个快乐的人。”

他也乐于分享经验，帮助别人变快乐。8月他出版《快乐学》，并将于9月14日来台演讲传授心法。

前中视董事长、文建会主委郑淑敏从小脊椎受伤，近年经历离婚冲击，藉由瑜伽的修练，她身心的苦痛都得到救赎，甚至更自我挑战，得到国际著名的Jivamukti瑜伽师资认证。

台湾安宁疗护推手、成大护理系教授赵可式去年发现罹患乳癌，但她竟说：“得了癌症心里真是充满感恩。”因为她终于能亲身体会病人的痛苦，实践过去告诉病人的话：“人生不要有遗憾。”

最近几个月她在南投闭关，完成写书心愿，8月初出版《医师与生死》，还有3本书正加紧写作中。“写完后，如果上帝随时要收我回去，我都没有遗憾，”她说。

前三总副院长朱梦麟罹患罕见的神经内分泌癌，“癌症让我整个思维逻辑全都改变了，”他说，过去出国都是为了开会，现在他会趁治疗的空档和家人去旅行，留下美好回忆。

他也常怀感谢心。“我只能把握当下，明天睡醒了，还能够做事、吃饭、走路、上厕所，都满心感恩，痛苦自然就会降低。”

苦难是一种祝福，只不过戴着不好看的面具，在逆境中修炼出的智慧与喜乐，更珍贵、更动人。

学快乐，有方法

释放你的负面情绪

愤怒、仇恨是快乐的敌人，在迈向快乐的路上，最关键的就是学习消减愤怒的方法：

• 回想一次自己非常生气的经验，当愤怒生起时，把专注力放在愤怒本身，而不是放在令你愤怒的对象上。继续观察愤怒，它会渐渐在你眼下挥发。
  
  
• 如果愤怒仍持续，这是因为你的心不断被带回愤怒的对象上。每次想到他，心中的火苗便点燃，情绪重新燃烧，陷入恶性循环。

  所以试着不要把注意力放在“目标”上，只要单纯、专注地观看情绪本身。你会发现情绪是无法自我维持的，不久就会消失。
  

• 在日常生活中用这种方式释放愤怒，一段时间后，你的愤怒会愈来愈少，你也会渐渐少生气。
  
  
• 用同样的方式释放欲望、嫉妒等其他令你痛苦的情绪。

延伸阅读：

《快乐学》马修．李卡德着，天下杂志出版

《僧侣与哲学家》马修．李卡德及尚．方斯华．何维尔着，先觉出版

《快乐》达赖喇嘛及霍华德．卡特勒着，时报出版

《不断幸福论》柯莱恩着，大块文化出版