採日精功
練功音樂
練功方法
選擇空氣清新，環境較靜的室外場地，面對太陽鬆靜站立。姿勢以自然舒適為原則。凝神靜觀太陽1~2分鐘，(陽光太強要閉目面對太陽靜觀內視，避免灼目傷睛，切記！)雙手緩慢向太陽方向前伸，如(摘球)狀，同時輕吸一口氣，意想雙手將太陽徐徐從天空摘下，抱至臍前約15厘米處，再意想雙手抱住臍前的「太陽」開始自動輕輕旋轉，同時帶動手臂乃至全深運動。運動的要點是，意念要想著球帶手動，而不是用手揉球。周身的動作宜輕鬆靈活，手、眼、身、步皆放鬆自然，隨球運轉。
收功方法
意想雙手抱的「太陽」徐徐從肚臍進口體內，同時配合深吸氣，雙手隨著「太陽」入臍的意念向臍部合攏。將太陽收入臍內後，雙手掌心向內，重疊捂在臍部(不分左右)，閉目內視進入體內的太陽化作一個金黃色的光球，隨著深呼吸(一次)，意想金光球隨著呼氣散向全身。之後，睜眼，搓搓手、臉，散步片刻，即可結束練功。
練功時間
每日練功一次，每次練功1~2小時。體弱多病者，應增加每日練功次數，縮短每次練功時間。練習本功最佳時間為「活辰時」。此指練功者所屬在地的太陽從地平線全部昇出後，至滿一個時辰(2小時）為止的時間。因地區、季節的不同，需要因地因時制宜確定太陽昇起之後兩個小時的具體時間。按照中醫理論，此時為一日之春，其時「日精」充足，陽氣昇發，萬物復甦，一派生機勃勃。此時練功，功效倍增。
注意事項
- 本功不宜在室內練習。
- 站立不便者，不能練本功。
- 陰雲密布和無陽光時，禁練本功。
- 本功絕不可與其他功法和類似功法相摻雜。