坐骨神經痛

坐骨神經痛是一種屁股的疼痛，也是一種臀部、大腿、小腿，甚至腳的疼痛。坐骨神經痛可以延伸到整個身體的下半。坐骨神經從下背部一直延伸到兩隻腳。它不只是一條神經而已。坐骨神經一旦受傷、發炎或受到刺激，整個路徑上的任何一點-甚至每一點-都能產生疼痛。

坐骨神經痛最常見的原因是椎間盤突出引起的。每一個椎間盤都有一個液化中心，由可伸縮的纖維組織包圍起來。當椎間盤脫落出來時，纖維組織就會脹起來，就好比輪胎有東西鼓出來一般。視椎間盤脫出的位置，可能直接壓迫坐骨神經，引起劇痛。

坐骨神經痛也可能由其他原因，如糖尿病、血栓和腫瘤而引起。甚至還可能因為彎腰駝背坐太久而引起疼痛。

治療方法

服止痛藥 如Ibuprofen。
減輕負擔 身體的活動應有節制，避免久站、久舉或久坐。用心注意疼痛的感覺。
起來活動 不要臥床超過一星期。
坐姿要正確 身體重量應放在臀部，而不是在尾椎上。
注意休息 工作時坐不要超過40分鐘，就應該起來走動走動。
讓腳舉高休息 試著減少腰椎的壓力。建議將小腿放在椅子或較低的桌子上，身體躺在地板上，膝蓋和臀部應該保持約90度的彎曲角度。
放鬆骨盆 讓骨盆慢慢傾斜，緩緩移動腰椎，可以增加這部位的血液循環。坐骨神經痛突然暴發時，建議做以下動作，每小時5~6次。

躺臥在地板上，膝蓋彎曲，腳放地板上，將骨盆傾斜，背保持平直，然後舉起，保持五秒鐘後放鬆。
瑜珈
  • 背躺下，小腿放在椅子的座位上，臀部和膝蓋保持90度角。 手臂交叉並將手放在肩膀(不是脖子)上。
  • 吸氣，然後開始長而緩慢的呼氣。呼氣時臀部傾斜，將腹部放平，讓下背移至地板上。
  • 舉起雙肩離地約15~25cm，放低右肩直到碰到地板，然後再舉回來。
  • 將下半身放回地板上同時吸氣。
  • 重復再做一次，這次是放下舉起左肩。
  • 左右各做5~6次。
  • 背躺下，放一卷起的毛巾在脖子下，以及折起的毛巾墊在頭下。
  • 手肩放兩側，手掌朝上。
  • 兩膝彎曲，呼氣時將雙膝拉向胸部。
  • 吸氣時，慢慢的地放下一邊的膝蓋，休息5~6秒鐘。
  • 呼氣時將膝蓋舉回。
  • 換邊做。
  • 重復整的步驟3~5次。
    * 這動作不適合懷孕四個月以上的婦女。
伸展梨狀肌 梨狀肌是從尾椎(脊椎的最末第五節骨骼)的一側，延伸到大腿骨上方和臀部的關節處， 而坐骨神經正好從此路徑通過。
  • 坐在折疊好的毛毯角落上，約10~15cm高，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
  • 右腳滑到左膝下方，然後放在左臀部下。
  • 左腳舉放到右大腿外側，這時應該會感覺到體重均勻分到兩側坐骨上。
  • 慢慢提起胸骨，讓脊椎慢慢向上伸展，雙手握著左膝，保持身體穩定平衡。
  • 左右兩側各重復2~4次。
  • 剛開始可以保持姿勢約20分鐘，慢慢增加到數分鐘。此後慢慢練習減低毛毯高度，直到不用坐在毛毯上，而是直接坐在地板上也能完成這些動作。
不要翹腳 翹二郎腿意味是以一側的屁股坐著，表示對身體的一側施壓很大。最好不要翹腳，如果非翹不可，經常換換邊。
丟掉你的皮夾 男性常因為坐在皮夾上而引發坐骨神經痛。
調整開車座位 大部份人開車時，座椅都調得太後面，造成背部很大的壓力。當握住方向盤時， 雙手關節應仍能保持彎曲，臀部應保持90度左右，背部應該舒服的直立，不要讓脊柱彎曲。

什麼時候該去看醫生